5 พฤติกรรม ทำร้ายดวงตา

แสงจ้าของจอนี่แหละที่มีผลต่อสุขภาพเลนส์ตาและจอประสาทตา ซึ่งอาจนำไปสู่การเป็นโรคจอประสาทตาเสื่อม รวมถึงโรคยอดนิยมของคนวัยทำงานอย่างคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม (Computer Vision Syndrome หรือ CVS) อีกส่วนที่ยังสามารถทำลายสายตาของเราได้อยู่ก็คือการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์โดยไม่กระพริบตา เมื่อเราใช้คอมพิวเตอร์ เรามักจะจดจ่อกับสิ่งที่ปรากฏ อยู่บนหน้าจอด้วยดวงที่เบิกกว้างอย่างต่อเนื่อง ทำให้ดวงตาของเราแห้งและทำให้กล้ามเนื้อ บริเวณรอบๆดวงตาเกิดอาการล้า นี่จึงเป็นที่มาของการมองเห็นที่พร่ามัวก่อนวัยอันควรนั่นเอง เราสามารถป้องกันได้โดยเลือกจอที่มีความละเอียดสูงเพื่อลดการเพ่ง ระยะห่างระหว่างหน้าจอกับหน้าเราควรอยู่ระหว่าง 20-28 นิ้ว ปรับความสว่างหน้าจอไม้ให้สว่างหรือมืดจนเกินไป พักสายตาโดยการมองไกลหรือกระพริบตาทุก 20 นาที เปลี่ยนอิริยาบถเพื่อผ่อนคลายทั้งร่างกายและดวงตา หรืออาจใช้แว่นสายตาสำหรับใช้กับจอคอมพิวเตอร์ก็ได้ ดูน้อยลง




ร่างกายเรานั้นประกอบด้วยน้ำถึง 70% เพราะฉะนั้นในแต่ละวันเราจึงควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ซึ่งการดื่มน้ำน้อยจะส่งผลโดยตรงต่อความชุ่มชื้นของดวงตา ตามมาด้วยอาการตาแห้ง ตาแดง เปลือกตาบวมช้ำได้ ส่วนการรับประทานอาหารไม่ครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะคนที่ไม่ค่อยกินผักผลไม้ รู้หรือไม่ว่าทำให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ขาดวิตามินซึ่งจำเป็นต่อการซ่อมแซมและดูแลดวงตาของเราได้




นอกจากโรคเกี่ยวกับตับ ทางเดินอาหาร และทางเดินหายใจที่เป็นผลโดยตรงต่อสุขภาพของคนที่ชอบดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคนที่ชอบสูบบุหรี่แล้ว ยังมีผลการวิจัยออกมาจำนวนมาก ที่ระบุว่าการสูบบุหรี่ส่งผลต่อสุขภาพของดวงตาเช่นเดียวกัน ทั้งต้อกระจก จอประสาทตาเสื่อม ม่านตาอักเสบ โรคตาแห้ง หรือแม้กระทั่งเบาหวานขึ้นตา การสูบบุหรี่ทำให้การหมุนเวียนเลือดไปหล่อเลี้ยงอวัยวะต่างๆในร่างกาย รวมไป ถึงดวงตาของเรามีปัญหา ซึ่งนั่นก็หมายถึงการที่ดวงตาของเราขาดออกซิเจนและ สารอาหารที่มากับเลือดด้วย ผลกระทบที่ร้ายแรงที่สุดก็คือการสูญเสียการมองเห็นไปอย่างถาวร




ความจริงแล้วรังสียูวีทำลายเซลล์ที่บริเวณดวงตาของเราได้มากพอๆกับการที่มันทำลายเซลล์ผิวหนังของเราเลย เมื่อดวงตาของเราต้องเผชิญหน้ากับแสงแดดโดยไม่มีการป้องกันรังสียูวีนี้สามารถสร้างความเสียหายให้กับเซลล์ที่จอประสาทตาได้ทีละเล็กทีละน้อยโดยที่เราไม่รู้ตัว นี่จึงถือว่าเป็นภัยเงียบสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในประเทศที่มีแสงแดดมากเกือบตลอดทั้งปีอย่างประเทศไทย เพราะเมื่อเราเคยชินกับแสงแดดไปแล้ว เราก็ไม่คิดที่จะพยายามหลีกเลี่ยงมันอีกต่อไป ซึ่งการละเลยการป้องกันตัวเราจากแสงแดดและรังสียูวีนี่แหละคือปัจจัยอันตรายที่ทำลายประสิทธิภาพในการมองเห็นของเราได้อย่างที่เราไม่รู้ตัวเลย ดังนั้นทุกครั้งที่ต้องออกแดดหรือเจอฝุ่นควัน ก็ควรใส่แว่นกันแดดซึ่งสามารถกรองรังสียูวีเอและยูวีบีได้ สำหรับการใช้งานทั่วไปนั้น เลนส์สีชาและสีเทาจะเหมาะสมที่สุด